Maksimal styrketrening: Frivekter vs. Flywheel

Abstract

Hensikt: Hensikten med studien var å undersøke hvilken virkning maksimal konsentrisk (3-5 repetisjoner, 3-4 sett, >85% av 1 repetisjon maksimum (1RM)) og konsentrisk-eksentrisk flywheeltrening hvor begge er utført som knebøy har på hurtigheten og spensten til fotballspillere (10m sprint og CMJ-test). Metode: 49 aktive fotballspillere (heretter forsøkspersoner (FP)) ble rekruttert, hvor 38 gjennomførte (år: 23,8 ± 5,2, kroppsvekt: 80,16 ± 31,46 kg). FP ble randomisert inn i tre ulike grupper: En knebøygruppe (n=13), en Flywheelgruppe (n=13) og en kontrollgruppe (n=12). Knebøygruppa trente 3-5 repetisjoner med 3-4 sett med en intensitet >85% av 1RM. Flywheelgruppa trente konsentrisk-eksentrisk knebøy med et flywheel-apparat, og kontrollgruppa gjennomførte ingen ekstra trening utenom sine respektive fotballtreninger. Alle FP ble testet i Hurtighet (10 meter sprint), Counter Movement Jump (CMJ) og knebøy (90° i kneleddet) før og etter intervensjonene. Knebøygruppa og flywheelgruppa gjennomførte to treninger i uka, i sekunds uker, som totalt gir 12 treningsøkter med maksimal styrketrening. Begge intervensjonsgruppene brukte også Nordic Hamstring som en del av treningsprogrammet for å opprettholde Q-faktor. Alle FP fortsatte som normalt med sine respektive fotballtreninger. Resultat: Knebøygruppa økte styrken med 62,30 kg (48,60 %) i 1RM knebøy, forbedret hurtigheten med 0,03 sekund (1,43%) på 10 meter og hoppet 2,77 cm (7,63%) høyere på CMJ (alle p<0.001). Flywheelgruppa økte styrken med 21,54 kg (17,42%) i 1RM knebøy, forbedret hurtigheten med 0,02 sekund (1,44%) på 10 meter og hoppet 2,77 cm (9,03%) høyere på CMJ (alle p<0.001). Ingen signifikante forskjeller fra pre til post test ble oppdaget i kontrollgruppa (alle p>0.10). Knebøygruppa og flywheelgruppa hadde lik prestasjonssøkning i 10 meter sprint (p=1.00) og CMJ (p=1.00), mens knebøygruppa økte mer i 1RM knebøy (kg) enn flywheelgruppa og kontrollgruppa (p<0.001), og flywheelgruppa økte mer enn kontrollgruppa (p<0.001). I 1RM i knebøy relativt til kroppsvekt (kg løftet/kg kroppsvekt), økte knebøygruppa mer enn flywheelgruppa og kontrollgruppa (p<0.01), og flywheelgruppa økte mer enn kontrollgruppa (p<0.001). Konklusjon: Sekunds uker med knebøytrening utført som maksimal styrketrening med frivekter eller flywheel økte likt prestasjonen i 10 meter sprint og hopphøyde i CMJ. Knebøy med frivekter resulterte i en større økning i maksimal styrke. Derfor, fotballspillere som vil forbedre hurtigheten og spensten gjennom styrketrening, bør velge knebøy med frivekter på grunn av en ekstra økning i maksimal styrke. Nøkkelord: Hurtighet, spenst, maksimal styrke, knebøy, Flywheel, konsentrisk styrketrening, eksentrisk styrketrening, supramaksimal styrketrening