Hvordan trener supermosjonister som hevder seg på regionalt nivå? En deskriptiv studie av treningsfrekvens, treningsvolum og treningsintensitet blant vinnere av Saltenregionens mosjonsløp

Abstract

Bakgrunn: Veldig få studier har tatt for seg treningen til godt trente mosjonister, eller såkalte supermosjonister, som hevder seg helt i toppen i regionale mosjonistløp. Det finnes ikke mange studier som beskriver faktorene treningsfrekvens, treningsvolum eller treningsintensiteten blant disse. Mål: Formålet med studien er å belyse problemstillingen: Hvordan trener supermosjonister som hevder seg i konkurranser på regionalt nivå i distanseløp – slik at vi kan fremme mer viten om hva som skal til for å hevde seg i disse løpene. Metode: Det ble rekruttert flere supermosjonister som hevder seg i konkurranser på regionalt og lokalt nivå. Treningen til utøverne ble loggført, hvor frekvens, volum og intensitet ble registrert. For å beskrive nivået og samtidig se hvilken effekt treningen ga ble det foretatt fysiologiske tester av det maksimale oksygenopptaket og hastighet ved anaerob terskel. I tillegg ble det sett på hva forskningslitteraturen sier om eliteløpere og deres trening - dette for å sammenligne treningen på tvers av nivåene. Resultater: Funnene i denne studien viser at de som hevder seg i toppen i regionale konkurranser i Saltenregionen løper mellom 59,6 og 67,2 km i uken (menn), og mellom 54,8 og 60,8 km i uken (kvinner). I snitt bruker mennene mellom 4,8 timer og 5,3 timer på løpetrening i uken, mens kvinnene bruker mellom 5,2 og 6 timer pr. uke på løpetrening. Gruppen som helhet gjør mellom 4,5 og 5,5 løpeøkter i snitt pr. uke. Totalt med all utholdenhetstrening trenes det mellom 6,3 og 10,4 timer utholdenhetstrening pr. uke. Intensiteten i treningen varierer mellom supermosjonistene fra 59-81 % lavintensiv løpetrening, mens tallet for all utholdenhetstrening samlet varierer mellom 57-87 % lavintensiv trening. Ser vi på prosentvis fordeling av all utholdenhetstrening gjort i sone 3 kan vi se at dette varierer mellom 5,8 % og 20,39 %. Tid i sone 4 og sone 5 varierer fra 5,6 % til 15,9 %. Vi ser også at utøverne har et Vo2max-nivå på 67,3 – 69,1 ml x kg x min (menn) og 49,4 – 54,6 ml x kg x min (kvinner), samt en terskelfart på 16,6 – 17,3 km/t (menn) og 14,7 – 15, 1 km/t (kvinner), ved sine beste målinger. Konklusjon: Resultatene viser at supermosjonistene i studien som hevder seg i regionale mosjonsløp løper mellom 54,8 og 67,2 km i uken, og at de bruker mellom 4,8 og 6 timer i uken på dette, fordelt mellom 4,5 og 5,5 ukentlig løpeøkter. Gjennomsnittlig totalt ukentlig treningsvolum varierer fra 6,3 timer og opp til 10,4 timer. Intensitetsfordelingen varierer blant supermosjonistene, men alle har det til felles at det meste av treningen gjøres i sone 1 og 2. I tillegg til denne lavintensive treningen så gjøres det typisk 2 intervalløkter i uken med høyere intensitet. Vo2max blant alle supermosjonistene er mellom 49,4 og 69,1 ml x kg x min og terskelfarten mellom 14,7 og 17,3 km/t.